:: BS Lương Lễ Hoàng
Nếu tưởng người già mới lẫn thì chưa đủ.
Tình trạng
sa sút trí nhớ đến độ "vừa nghe đã quên" của người trẻ từ lâu đã vượt
xa mức báo động.
photo www.brainhealth.utdallas.edu
Ai chưa tin xin thử xem có bao nhiêu người nhớ nổi số...
driver license ! Nhiều người quên tuốt luốt, quên giờ vào sở, quên luôn công việc,
quên cả vợ con, đến độ sau giờ làm việc phải ngồi hàng giờ ở bàn nhậu để cố nhớ
nẻo về nhà, thậm chí quên hết đến độ chỉ còn nhớ có mỗi ngày... lãnh lương!
Chuyện gì cũng có lý do. Bộ nhớ mau hư thường vì nạn nhân
chính là thủ phạm do thiếu nhiều thứ cùng lúc lại thừa vài món trong cuộc sống
thường ngày. Đó là:
* Thiếu ngủ:
Không kể người lỡ chọn nghề trực
đêm, thiếu ngủ vì thức quá khuya dường như là "mốt" của nhiều
cư dân trong các thành phố. Kẹt một điểm là chất lượng của trí nhớ gắn
liền với độsâu của giấc ngủ, theo kết quả nghiên cứu ở Đại học
Schleiweg- Holstein. Nhưng nếu tưởng như thếchỉ cần dùng thuốc
ngủ để ngủ cho được nhằm tăng cường trí nhớ thì lầm. Thuốc
an thần tuy tạo được giấc ngủ nhưng não bộ đồng thời cũng mê một lèo
khiến bộ nhớ quên luôn công việc.
photo www.askabiologist.asu.edu
* Thiếu nước:
Não lúc nào cũng tiêu thụ không dưới
20% năng lượng của cơ thể riêng cho chức năng tư duy. Não vì thế rất cần nước
và chất đường sinh năng. Theo chuyên gia ở Đại học Erlangen, uống không đủ nước
trong ngày lại thêm bữa ăn chiều thiếu chất ngọt là một trong các lý do khi tín
hiệu thần kinh vừa nhập vào lại ra ngay, cứ như nước đổ đầu vịt.
* Thiếu dầu mỡ:
Chất béo loại cần thiết cho cấu trúc
của tế bào thần kinh như 3-Omega, Acid Linoleic... là món ăn chính của
não bộ. Đừng tưởng kiêng cử là béo tốt cho não. Trái lại là khác. Tất nhiên đừng
để tăng chất mỡ máu vì đó là yếu tố bất lợi cho hoạt động của bộ não. Nhưng thiếu
mỡ cũng tai hại tương tự.
* Thiếu dưỡng khí:
Thêm vào đó, não không thể dán
tín hiệu thần kinh, dù là hình ảnh hay âm thanh vào bộ nhớ nếu tế bào thiếu dưỡng
khí vì thiếu máu. Chính vì thế mà nhiều thầy thuốc khuyên dùng cây thuốc có
công năng cải thiện hàm lượng dưỡng khí trong não bộ ngay cả cho người chưa
phát hiện triệu chứng "đụng đâu quên đó”.
* Thiếu vận động:
Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy
người cao tuổi nếu vận động thể dục thể thao trong ngày thì ít quên hơn người
không vận động. Theo các nhà nghiên cứu về lão khoa ở Hoa Kỳ, vận động trong
ngày là điều kiện để bộ não không thiếu dưỡng khí trong đêm. Cũng không cần
hình thức thái quá, nhẹ nhàng thôi, như đi bộ, bơi, chạy xe, khí công..., miễn
là ngày nào cũng có.
* Thiếu tập luyện:
Muốn não "bén nhọn" như
xưa mà không tập luyện chẳng khác nào chưa học bài. Chơi ô chữ, sudoku, học ngoại
ngữ, vẽ tranh..., kiểu nào cũng tốt, càng nhiều cách giải trí càng hay, miễn là
đừng ngồi yên mỗi ngày nhiều giờ trước máy truyền hình vì đó là hình thức tai hại
cho bộ não.
* Thừa Stress:
Bôi sạch bộ nhớ là một trong các phản
ứng phụ của nội tiết tố nẩy sinh trong tình huống Stress. Biết vậy nên tìm cách
pha loãng Stress bằng thể dục thể thao, thiền định, kiểu nào cũng được, miễn
vui là chính. Thêm vào đó, đừng tự đầu độc cơ thể và bộ não bằng thuốc lá, rượu
bia, thịt mỡ... Với bộ não "ngập rác" thì quên là cái chắc vì đâu còn
chỗ nào để nhớ!
* Thừa chất oxy-hóa:
Hàm lượng chất gây rỉ sét tế
bào sản sinh từ rối loạn biến dưỡng, độc chất trong môi trường ô nhiễm, khói
thuốc lá, độ cồn, phụ gia trong thực phẩm công nghệ, hóa chất trong dược phẩm...
càng cao, tế bào não càng mau già trước tuổi. Cầm chân chất oxy-hóa bằng hoạt
chất kháng oxy-hóa vì thế là biện pháp chủ động để bộ nhớ đừng mau "hết
đát".
Hãy đừng "đem não bỏ chợ" qua lối sống chẳng khác nào có thù sâu với não bộ. Nếu đối xử với não bạc bẻo thì đừng trách có lúc "có vay có trả”
BS. LƯƠNG LỄ HOÀNG
Còn một cái thiếu là nếu thiếu đọc dân Việt úc Châu thì sẽ không nhớ nổi những điều xảy ra chung quanh mình và trên thế giớihàng ngày
ReplyDelete